1. 옷을 가볍게 입고 잴 때 / 무겁게 입고 잴 때 무겁게 입었을 때 근육량은 그대로 체지방만 올라감 2. 손잡이 힘 꽉 줬을 때 몸무게 그대로 , 체지방 증가 / 근육량 감소 3. 기상후 1~2시간 후 공복 측정 - 자는동안 하체에 혈류량이 몰려있는 경향이 있음 인바디 측정 할 때 참고하세요...!
아침식사 (9시) - 힘없을때: 탄수 위주 (저지방 그릭요거트+복숭아 같은 과일) - 힘있을때: 단백질 위주 (두유, 계란 등) 점심식사 (1시) - 상황에 맞게 - 주로 양배추 베이스+탄수나 단백질 (양배추가 붓기와 숙변에 도움됨) 저녁식사 (6시 이전) - 먹고 활동 할거다: 탄수 (빵, 과일) - 먹고 활동 안할거다: 단백질, 지방 위주 (계란, 고기 등)
1. 1:35 단백질 섭취 몸무게에 맞추기 ex. 50kg > 50g 2. 2:48 규칙적인 식사하기 - 아침 : 일어났을때 힘없으면 탄수위주(그릭요거트+과일), 힘있으면 단백질 위주 - 점심 : 먹고싶은 일반식 (건강식이면👍🏻) - 저녁 : 6시 이전에 마무리 활동할 경우 탄수 꼭 챙겨먹기, 활동안할경우 단백질과 지방 위주로 식사 *혈당은 전날 식사에 영향을 받음 *탄수 먹고 활동할 경우 혈당 완만함 *입맛 길들이기 > 맵고 짠 음식 자제 7:13 3. 8:23 야식 습관 고치기 - 야식 한번에 고치기 어려우니 초반 3일은 건강하거나 가벼운 음식 허용 ex. 곤약젤리 4. 9:15 빵 과자는 과일로 끊는게 가장 괴롭지 않게 천천히 끊을 수 있음 5. 마인드셋 10:28 - 조급해하지말기 - 습관개선에 집중하기 - 강한 몸과 맘 갖기
아무래도 기존의 셋 포인트가 각자 설정되어있다보니 6키로가 찐 몸이 체내에서는 적응이 안되었을거에요 하하,, 급찐급빠는 기존에서 살을 뺀다기보단 이전으로 돌려놓는다는 개념이기 때문에 이 영상을 보시고 낙담할 필요는 절대!! 없어요🥸 정체기에 관한 영상 꼭 도움드릴 수 있게 만들어올게요💕
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진짜 배만 보여주는게 아니라 팔뚝도 흔들어주고 전체적으로 빠졌다는걸 보여줘서 너무 좋다.. 솔직히 배만 보여주는 사람들은 진짜 빠진건지 똥싸고 온건질 모르겠음
똥싸고온건짘ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ공감합니다 😂
😂😂
이렇게 먹어라가 아니라 상황에 맞게 이럴땐 탄수 위주, 이럴땐 단백질 지방 위주가 굉장히 똑똑하신것 같아요! 좋은 정보 감사합니다
진짜 항상 느끼는거지만 야무지고 지혜롭다~
저보다 나이는 많이 적지만 배울게 많은분❤
1. 옷을 가볍게 입고 잴 때 / 무겁게 입고 잴 때
무겁게 입었을 때 근육량은 그대로 체지방만 올라감
2. 손잡이 힘 꽉 줬을 때
몸무게 그대로 , 체지방 증가 / 근육량 감소
3. 기상후 1~2시간 후 공복 측정 - 자는동안 하체에 혈류량이 몰려있는 경향이 있음
인바디 측정 할 때 참고하세요...!
하체에 혈류량이 멀리게 되면 인바디에 어떤 변화가 생기나용?
아빠가 구워준 맘모스빵이라니..넘나스윗❤😊
이런 마인드는 어떤 중독에도 잘 안 빠질듯하네요.
아니 인사할때 "안녕하세요 유주얌이에요 헤~" 뭐에여 기여워 ㅋㅋㅋㅋㅋ
아침식사 (9시)
- 힘없을때: 탄수 위주 (저지방 그릭요거트+복숭아 같은 과일)
- 힘있을때: 단백질 위주 (두유, 계란 등)
점심식사 (1시)
- 상황에 맞게
- 주로 양배추 베이스+탄수나 단백질 (양배추가 붓기와 숙변에 도움됨)
저녁식사 (6시 이전)
- 먹고 활동 할거다: 탄수 (빵, 과일)
- 먹고 활동 안할거다: 단백질, 지방 위주 (계란, 고기 등)
목소리 당연히 변조된줄 알았는데 진짜네요...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
너무 귀여우시다 ㅋㅋㅋ 성우 약간 애니 캐릭터 목소리 느낌
역시 유주얌 똑순이❤
너무 예쁘고 생각도 건강해보여서 정말 보기좋아요
좋은 말씀에 저도 도움을 받을 수 있어서 감사해요
유주얌언니 키우고 싶다.... 넘 귀여워❤❤❤❤❤
전날 식사가 다음날 혈당까지 영향을 준다니 신기하네요…!! 혹시 전날 저녁을 아예 안먹거나 곤약젤리같이 간단하게 먹었을때 다음날 혈당에게 안좋은 영향이 있을까요? ㅜㅜ일때문에 한번씩 스킵할때가 있는데 아예 굶는게 혈당에 안 좋을 수도 있다고 그래서 궁금하네요ㅠ
유주얌님 궁금한점이 있는데!
그럼 식단을 하시고 16시간 공복도 지키시나요?
저녁이 간단했거나 운동을 하고 나면 다음날 배가 고픈데 16시간 지키느라 점심까지 꼭 참아야하는지 궁금해요
평생 다이어터+유지어터로써,, 유주얌님 유튜브 영상은 두고두고 볼 곳 같어요🥹💖 꿀팁 감사해용🥹
1. 1:35 단백질 섭취 몸무게에 맞추기
ex. 50kg > 50g
2. 2:48 규칙적인 식사하기
- 아침 : 일어났을때 힘없으면 탄수위주(그릭요거트+과일), 힘있으면 단백질 위주
- 점심 : 먹고싶은 일반식 (건강식이면👍🏻)
- 저녁 : 6시 이전에 마무리
활동할 경우 탄수 꼭 챙겨먹기,
활동안할경우 단백질과 지방 위주로 식사
*혈당은 전날 식사에 영향을 받음
*탄수 먹고 활동할 경우 혈당 완만함
*입맛 길들이기 > 맵고 짠 음식 자제 7:13
3. 8:23 야식 습관 고치기
- 야식 한번에 고치기 어려우니 초반 3일은 건강하거나 가벼운 음식 허용
ex. 곤약젤리
4. 9:15 빵 과자는 과일로 끊는게 가장 괴롭지 않게 천천히 끊을 수 있음
5. 마인드셋 10:28
- 조급해하지말기
- 습관개선에 집중하기
- 강한 몸과 맘 갖기
구매완료💕
요즘 입이 터져서 밤마다 야식먹는데, 유주얌님 꿀팁 통해서 다이어트 성공하겠습니다 🍀
곤약젤리 기대돼요 😍
주얌님 식단 & 방법 따라쟁이~~ 이번주도 마음 다잡고 갑니다요 ❤🎉
유주얌님 ♥️ 평소에 쫄티 많이 입으시던데 속옷라인 안 보이시능 거 같아요! 속옷 추천 영상도 부탁드려요 저는 에메필 자주 착용하는데 아무래도 타이트하게 잡아주는게 뒤에 속옷라인이 너무 뚜렷하게 보이더라구요 ㅠㅠ.. 속옷추천 영상 꼬옥 만들어주세요!♥️
안녕하세요! 급찐급빠할때 단백질은 몸무게 만큼 드신다고 했는데 탄수화물이랑 지방은 몇 그램 드셨을까요??!
급찐급빠 할때 하루 총 칼로리는 어느정도인지도 궁금합니다!
거의 숏츠만 봤었는데 좋은정보 감사용
이번 영상도 너무 건강하고예쁜 유주얌님💕💕
와 언니,,, 이것마저 또 성공하셨다니 저한테도 동기부여 지대로예요🥹🤍
우리는 꾸준히 해 나갈거잖아요‼️💕 항상 고마와요..🙇
유주얌님은 워낙 핵날씬쟁이 몸으로 오래 유지하셔서 그런지 부어도 날씬하고 금방 빠지시네여 부럽😢 저는 지금 한달넘게 보통에서 마름 다이어트 중인데 정체기가 너무 일찍 와버린데다가 6주째라...너무 힘빠져유ㅠㅠㅠㅠ 쭉쭉 빠지면 힘이 날텐데ㅠㅠ 유주얌님은 이전 감량기때 정체기 없으셨나여? 있었다면 경험담이랑 극복방법두 알구 시퍼요..
아무래도 기존의 셋 포인트가 각자 설정되어있다보니 6키로가 찐 몸이 체내에서는 적응이 안되었을거에요 하하,, 급찐급빠는 기존에서 살을 뺀다기보단 이전으로 돌려놓는다는 개념이기 때문에 이 영상을 보시고 낙담할 필요는 절대!! 없어요🥸 정체기에 관한 영상 꼭 도움드릴 수 있게 만들어올게요💕
그때 너무 식단 조이기보다 단백질 위주로 많이 먹고 근력운동 헬스장에서 빡 하면 눈바디가 확 달라져요! 근육이 부족해서 그럴거같아요
진짜 제일 현실적인 다이어트 멘토예요...❤
와진짜 머라좋고 지혜로우신 분처럼 느껴져요 쇼츠 음식레시피보고 잘 해먹고있어요 오늘 콩나물버섯밥해먹었는데 맛있더라구요 영상보며꿀팁많이 얻어가요!!❤
근데 지금 47키로이신데 완존 파워업 건강한언니같아요..!!❤️44일때도 이쁘고 47일때도 이뿌시네용😮❤
빵대신 과일 꿀팁얻어갑니다☺️☺️☺️ 가끔 식욕폭발할때가있는데 해봐야겠네요!
요요와서 다시 다이어트 해야하는데 영상 올라와서 너무 죠아요 🤍
함께해요!!💕
혈당관리기 붙이고 관리 어떻게 하셨는지 알려주세요~ 기다리고 있더요😂
마인드가 너무 좋은 유주얌님, 잘 배울게요❤
여행 다녀오고 살쪄서 무기력해 있었는데 유주얌님 영상 보면서 다시 해낼수 있다는 자신감이 생기는 것 같아요!! 조급해하지 않고 내일부터 차근차근 열심히 살 빼려구용
건강한 정신에 건강한 몸이 깃든다
딱 유주얌님 얘기인거 같아요
멋지세요^-^
와,,,저두 현실적으로 직장다니면서 좀 지켜보고 싶은데 스케줄이 너무 오락가락이라 참 힘드네여 좋은 방법 공유 감사해요❤
잘하실 줄 알았어요 👍 비포애프터에 얼굴도 완전 다르시네요 ! 마인드셋 항상 동기부여 됩니다 감사해요❤
계속 빵,디저트 못참고 먹어버려서 넘 우울했었는데 꿀팁 알려주셔서 감사해요❤ 사실 전 3박 4일만에 6키로가 늘어버려서 48키로까지 쪘다가 지금 46키로에 멈춰있거든요... 빨리 원래 몸무게로 돌아가면 좋겠어요오😅
저도 곧 대만여행 가는데 분명히 급찐해서 올 거 같아서 유주얌님처럼 하려구요ㅋㅋㅋㅋㅋ 그리고...! 대만영상도 기다립니다........
하 목표는 이번 주말.. 안올라오면 저를 호되게 혼내주세요🤤💕
@@yuju_yamm 꺅 너무 좋아요 숨참고 기다릴게요!!!!!🫢🫢
언니 부러워요.. 전 한달만에 똑같이 44에서 50까지 쪄서 다이어트를 하고있는데 뭘해도 안빠져요ㅠㅠ 넘 우울해서 폭싯증까지 왔어요..😭
그냥 이젠 다 포기하고싶네요..
포기하면 5~10년후 당뇨와서 무지아파요.
영상 너무 잘 보고 있습니다!! 운동 루틴 영상 너무 궁금합니당💖
오프닝 너무귀여워ㅠㅋㅋㅋㅋ 저도 이번에 스위치온 다이어트 시작했어요!! 화이팅…😂
빛 같은 영상!!💕 최고!!
저 짱구 너무 좋아헤요..🫶
다이어트 유튜버중에 언니 영상을 젤 목 빠지게 기다려져요....나애 랜선 스승님..🩷
진짜 야무지게 다이어트 잘하시네요~정말 많이 배워갑니다^^
진짜 최고❤
곧 길게 여행을 가는데 사실 다이어트 걱정 중이였는데 유주얌님 비포 애프터랑 이 영상 보고 나니 걱정없이 행복한 여행 할 수 있을 것 같아요. 돌아와서도 유주얌님처럼 건강하게 체중 되돌릴 생각하니까 살짝 즐거운 거 같기도 해요!ㅎㅎㅎ 좋은 영상 감사해요❤
언니 지짜 목소리 왤케 좋아요 ..
말을 너무 이쁘게 해서 듣기 진짜 좋네요 ㅎㅎ😊
야채를 아예 안먹어서 영상봐도 엄두가 나질 않네요.. 꿀팁 없을까요ㅠㅠ 과일도 안먹는 편이라서요… 야채 과일 없이도 건강한 식단들 궁금해요..!!😊
정확히 어떤거 드셨는지는 안올라오나요 ??! ㅠㅠㅠ 단백질 50그람 채우기 은근힘든데 하루식사로 단백질 뭐뭐 드셨는지 궁금해요 !
유쥬님 혈당측정기 추천해주세요!!
저녁식사 양이 정확히 어느 정도였을까요?! 저는 항상 양을 오버해서 먹는지 뭔가.. 하루 먹는 총량이 많지 않은데도 살이 안빠져요,,🥹
빵 못 끊어서 괴로워하는 저에게 너무너무 꿀팁이에요😢😢💗 당분간 과일로 돌려봐야겠어요!!
두려워하지 마세요 참다가 빵먹느니 행복하게 과일로 수분에 비타민도 채우자구요ㅎㅎ💕 전 요즌 복숭아에 빠졌어요🤪❣️
더 이뻐졌어…❤
찐모습이 너무나 현재 제 모습이랑 똑같아서 자극받고가오....😢
솔찌키 44키로 숫자 봤을때 즁요하고 남들이 부러워? 하거나 바라는 수치이긴한데 유주얌님 진짜 얼굴이 훠어어얼 생기있고 이뻐요!!!
유주얌님 저혈당은 어떻게 관리하세요? 저는 탄수제한 하면 저혈당이 너무 자주와서 자꾸 잠에서 깨기도 하고 힘들더라구요 ㅠㅠ 저혈당 내용도 다뤄주시면 좋겠어요!
몸매짱좋아여❤
요즘채소반과일반
콩반 견과류반 먹어요 ㅠㅠ
이후 유지 꿀팁도 찍어주세용!!!
하루에 먹는거 전체 칼로리랑 영양성분이 어떻게 되실지 넘 궁금해요!!
야무지십니더❤
아무리 먹어도 많이 못먹어요...전 그렇지가 않아요 ㅠ_ㅠ 근데 입술색 넘 예쁘네요
유주얌님 처음 댓글 달아요
건강한 마인드가 넘 부러워요 !!
화이팅 입니다❤
똑부러지네요 아주! 몸소 보여주시는 꿀팁들 보고 구독하고 가여. 얼굴도 넘 이쁘신데 렌즈사이즈 좀 작은걸로 끼시면 핵청순미녀이실 듯.. 지금 살짝 주온 느낌.. 😮
이럴수가...! 작은거 사볼게유💕🤓
유주얌님 질문있어요!
저녁식사하실때 식사 끝나고 활동을 하냐 안 하냐로 탄수 먹을지 말지 결정하신다하셨 잖아요.
식사후 2~3시간 후에 운동을 해야 좋다고하는데 유주얌도 (탄수챙긴)저녁 식사 후 바로 활동이 아닌 2~3시간 후에 활동하시는거죠?..
식후 바로 운동하면 죽어요!!!!!푸하하🤤 식사 직후 15분정도 산책하고 운동은 2-3시간 후에 나가요💕
@@yuju_yamm 옹! 좋은 정보 감사합니다!ㅎㅎㅋㅋ
야식중독자입니다ㅜㅠ 혹시 야식기준이 몇시 정도일까요? 최소 이 시간이후로는 먹으면 안된다 같은거 있을까요?!! 유주얌님은 마지막으로 몇시까지 먹으실까요?
빵 먹고 운동하기..과일로 빵 끊기..꿀팁 감사해요..ㅎㅎ
운동을 안했는데 겨드랑이가 저렇게 갈라지나요? 넘 부럽…
냉동닭가슴살 삶는거 봤었는데 어느편인지 다시 알려주세요~
유주얌님 저도 정말 빵순이인데 저는 과일 대신 밀가루와 설탕이 안 들어있는 비건빵을 먹으려고 노력하거든요..? 이런거 관련해서는 어찌 생각하시나요? ㅠㅡㅠ
밀가루 끊으려고 쌀빵으로 바꿨는데 쌀도 정제탄수화물이니까 끊어야겠죠ㅠㅠㅠ 과일로 도전…!
빵수니인데 빵 안먹어야 빠지나요? 저도 44kg 나가다가 저염증세가 심해서 김치먹고 짜게 먹었더니 한달만에 7키로 쪄서 이제는 아무리 식단해도 안빠져서 통통해졌거든요 44였을때도 늘 빵은 먹었는데요 ㅠㅠ 답답합니다 ㅠㅠ
너무예뻐요~♡♡
처음에 “안녕하세요 유주얌이에요 흐..” 웃는거 킬포 ㅋㅋㅋ 왜 웃으심? 영상찍는게 낯설으신가 ㅋㅋㅋ
재가 맨날 크림빵이 생각나는 이유가 저녁마다... 먹어서 습관 글고..자극 되어서...그런걸까요...😂😂
44세 주부인데 몸체계가 저랑 똑같네요~
근데 가정.아이들에 몸담고 있으니 멘탈.체력
관리가 쉽지 않네요~~전 떡볶이가 왜 맛있는지 모르겠는 사람이거든요~ㅎㅎㅎㅎ
와 왼쪽 지금 제 눈바디랑 완전 똑같아서 놀래서들어왔어요..
2:51 겁나 똑띠야 똑띠~~~
항상 제 영상 보아주셔서 고맙습니다🙇🫶
@@yuju_yamm
영상 너무 잘 보고 있어요. ~~
과일도 탄수군요,,,,, 두둥
아침 두유계란
점심 편하게 양배추많이
저녁 6시 이후안먹기 상황따라조절하기
음식 낭비하는 쓸데없는 먹방유튜버들보다 이런 방송은 아주 유익하네요. 근데 다른 영상보니 유주양 당뇨수치는 젊어서 덜 오르는것도 있을겁니다. 식후 운동하면 수치가 내려가는거 맞고 운동 중요하죠.
운동을 이미 자주하신 몸이기때문에 식단을 좀만 해도 체중이 잘빠지신게ㅜ아닌가 합니다 ㅠ
언니 몸무게만 말고 키도 알고 싶어요!
키 160이라고 하셨어요!
@@user-nae5m5xn1m 오오 !! 키까지 아니 너무 참고가 되네요
저도 스위친온 입터지더라구요
키도 궁금해요ㅎㅎㅎ
엥 스위치온 다이어트 1주차에 과일 허용 안되지 않나요?;;
스위치온 다이어트가 아니에요
마인드 넘 머시써
와 도랏.. 어떻게 일주일에 3키로를??!!
2:44
50키로도 조금나가는거아닌가ㅜ키가작으신가요
아그 똑소리나
평소에 너무 저체중을 유지하시는 것 같아유…